Phương pháp giảm tình trạng đau cứng khớp gối

Khớp gối có vai trò rất quan trọng bởi nó chịu toàn bộ trọng lực của cơ thể và góp phần hỗ trợ chức năng vận động cũng như di chuyển của cơ thể. Tình trạng khớp gối bị đau thường là dấu hiệu của một số vấn đề nghiêm trọng có thể xảy ra như: Viêm bao hoạt dịch khớp, hư hỏng sụn chêm, dây chằng, hoặc khớp gối bị viêm, bị thoái hóa…

Nguyên nhân gây tình trạng đau cứng khớp gối 

Cấu tạo của khớp gối

- Phần dưới của xương đùi. 

- Phần trên của xương chày và xương bánh chè.

- Lớp sụn chêm trong và ngoài bao bọc hai đầu xương đùi và xương chày.

- Hệ thống dây chằng cố định rất vững chắc. 

- Lớp sụn sẽ được một lớp dịch nhầy bao bọc, giúp khớp có thể vận động thoải mái và dễ dàng. 

Khi hệ thống trên bị hư tổn sẽ khiến khớp gối co duỗi không còn linh hoạt và gây ra hiện tượng đau cứng khớp.

Phương pháp giảm tình trạng đau cứng khớp gối

 Nguyên nhân khiến khớp gối bị đau, cứng

- Do bị chấn thương: Chấn thương có thể gặp khi chơi thể thao, do chạy nhảy nhiều hoặc vận động mạnh, xoắn vặn khớp gối hoặc bị té ngã... làm nứt, vỡ sụn chêm; Giãn, đứt dây chằng; Vỡ mặt xương...

- Do khớp bị thoái hóa: Tình trạng đau cứng khớpxảy ra phổ biến ở người cao tuổi, nhất là vào lúc sáng sớm khi thức dậy. Đây chính là dấu hiệu sụn khớp đang bị hư tổn, khớp bị thoái hóa.

- Do tình trạng viêm khớp: Viêm khớp thường gây cứng khớp gối khiến người bệnhchán ăn, ngủ kém, cơ thể mệt mỏi, da xanh… Ngoài ra, viêm khớp còn làm tổn thương sụn khớp và mặt xương, khiến khớp bị cứng hàng giờ đồng hồ vào buổi sáng.

- Do tình trạng bất động khớp: Đối với trường hợp người bệnh phải bó bột hay mang nẹp sau phẫu thuật, có thể làm cho dây chằng bị co rút hoặc gây ra tình trạng cứng khớp.

Phương pháp giảm tình trạng đau cứng khớp gối

Phương pháp điều trị đau cứng khớp

Điều trị đau cứng khớp cần dựa trên nguyên nhân gây bệnh để có phương pháp phù hợp nhất.

- Dùng thuốc điều trị: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho người bệnh sử dụng thuốc giảm đau chống viêm không steriod hoặc có steriod.

- Phương pháp vật lý trị liệu: Có thể kết hợp massage trị liệu với tập luyện thể dục hàng ngày như: đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội…sẽ rất tốt cho sự mềm dẻo, linh hoạt của khớp, đồng thờigiúp đẩy nhanh tốc độ hồi phục cho khớp.

- Chế độ ăn uống khoa học cũng góp phần giảm tình trạng đau cứng khớp: Đối với trường hợp người bệnh đã được điều trị bằng các phương pháp nêu trên nhưng không hiệu quả, bác sĩ có thể xem xét chỉ định phẫu thuật để giải phóng khớp gối.

Phương pháp giảm tình trạng đau cứng khớp gối

Một số bài tập giúp hạn chế chứng đau cứng khớp gối

Người bệnh cần lưu ý, trước khi luyện tập các bài tập hãy dành ra ít nhất 5 – 10 phút khởi động để làm nóng khớp gối. Có thể lựa chọn đạp xe, đi bộ… là tốt nhất.

Để các bài tập đem lại hiệu tốt cho khớp gối, người bệnh nên thực hiện 4 – 5 lần/tuần.

- Bài tập kéo dài gót chân và bắp chân

Thực hiện bài tập: Người bệnh đứng đối diện với một bức tường, chống tay lên tường và đưa một chân ra sau xa nhất có thể.  Hướng ngón chân của cả hai bàn chân về phía trước, đầu gối hơi cong.  Sau đó, nhún chân trước rồi đẩy cơ thể vào gần tường. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.

- Bài tập duỗi cơ tứ đầu

Thực hiện bài tập: Để thực hiện bài tập, người bệnh cần đứng cạnh tường hoặc sử dụng ghế để hỗ trợ. Tư thế đứng sao cho chân rộng bằng vai, cong đầu gối và co một bàn chân về phía mông. Sau đó, dùng một tay nắm lấy mắt cá chân đó, kéo về phía mông càng gần càng tốt. Hãy giữ tư thế trong 30 giây và đổi chân. Thực hiện lặp lại mỗi chân hai lần.

Phương pháp giảm tình trạng đau cứng khớp gối

- Bài tập giãn gân kheogiúp hạn chế đau cứng khớp gối 

Thực hiện bài tập:

Trước khi tập, cần chuẩn bị một tấm thảm đệm dưới lưng. Người bệnh nằm lên thảm và duỗi thẳng cả hai chân. Sau đó, cong hai đầu gối, đặt bàn chân bằng phẳng trên mặt sàn. Tiến hành nhấc một chân khỏi mặt sàn, 2 tay đặt sau đùi phía dưới đầu gối và nhẹ nhàng kéo gối về phía ngực.  Lưu ý kéo vừa đủ tránh bị đau. Giữ tư thế này trong 30 giây, rồi hạ và đổi chân. Mỗi chân thực hiện 2 lần.

- Bài tập nửa ngồi xổm

Cách thực hiện: Người bệnh thực hiện tư thế ngồi xổm đứng, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên hông hoặc đưa ra phía trước để giữ thăng bằng. Sau đó, từ từ ngồi xuống giống một dạng squat, rồi đứng dậy bằng cách đẩy lực qua gót chân. Lặp lại động tác 10 lần.

- Bài tập tăng bắp chân để tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Cách thực hiện bài tập: Trước hết, cần đứng hai chân rộng bằng vai, tay chống lên tường hoặc dùng ghế hỗ trợ. Người bệnh lưu ý đứng bằng mỏm lòng bàn chân, sau đó nhấc cả hai gót chân lên khỏi mặt đất, rồi tự từ hạ chân xuống. Bài tập này cũng lặp lại 10 lần.

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Play
0944.520.222 (Miền Bắc)
0944 610 222 (Miền Nam)
Giá tận gốc, chất lượng tốt
Sản phẩm chính hãng 100%
Sản phẩm có ích cho sức khỏe
Lựa chọn tuyệt vời cho gia đình
Dịch vụ bảo hành chuyên nghiệp
Phục vụ tận tình, chu đáo
Showroom Asasi

Hà Nội

Ghế massage - Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage - Cầu Giấy - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Quận 5 - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Nằm giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Gò Vấp - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Thủ Đức - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật TP. Hồ Chí Minh - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage - Buôn Ma Thuột - Showroom Chính Hãng

Hotline: 0971.319.253

90L - 90K Lê Hồng Phong, P. Thống Nhất, TP.Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện rạp Hưng Đạo - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Asasi

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Bắc Ninh

Ghế massage - Bắc Ninh - Showroom Chính Hãng

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Hà Giang

Ghế massage - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Tổ 7 phường Nguyễn Trãi, TP Hà Giang

Xem bản đồ

Cạnh bưu điện tỉnh

Hải Phòng

Ghế massage - Hải Phòng - Showroom chính hãng

385 Đường Đà Nẵng, Q.Hải An

Xem bản đồ

Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Ninh Bình

88 Đinh Tiên Hoàng, TP Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Quảng Trị

Ghế massage - Quảng Trị - Showroom chính hãng

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

Quảng Ngãi

Ghế massage - Quảng Ngãi - Showroom chính hãng

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage - Đà Nằng - Showroom chính hãng

39 Ngô Gia Tự, Q. Hải Châu

Xem bản đồ

Thanh Hóa

188 Nguyễn Trãi , TP. Thanh Hóa

Xem bản đồ

Xem thêm

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI. Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017. đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Hotline 0944.610.222