Phòng tránh thoái hóa khớp gối

Bệnh lý thoái hóa khớp gây nhiều khó khăn cho người bệnh khi vận động và người bệnh bị thoái hóa khớp gối phải thường xuyên chịu đựng các cơn đau. Thoái hóa khớp gối có một số biểu hiện như: gai xương xuất hiện dưới sụn, sụn khớp bị bào mòn dần, sụn dưới xương bị xơ hóa, lệch trục khớp...

Trong bài viết này, các bạn hãy cùng Asasi tìm hiểu về những việc cần làm để Phòng tránh thoái hóa khớp gối nhé.

Phòng tránh thoái hóa khớp gối

Phương pháp phòng ngừa bệnh thoái hoá khớp gối 

Một số cách có thể giúp phòng tránh bệnh lý thoái hoá khớp hiệu quả:

- Cần lưu ý tránh các tư thế sai lệch khi vận độngtrong lao động và sinh hoạt.

- Tránh thực hiệnnhững động tác quá mạnh và đột ngột.

- Những người phải thường xuyên làm công việc lao động nặng, hãy lưu ý đi kiểm tra định kỳ các vùng xương khớp của mình.

- Kiểm soát tốt tình trạng cân nặng cơ thể, tránh để thừa cân, béo phì.

- Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, hãy lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp như: đi bộ, đạp xe đạp..

Khi phát hiện mình có triệu chứng bị thoái hóa khớp gối hoặc xương có dị tật, hãy đi khám và tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ để khớp gối có thể được điều trịvà phục hồi tốt nhất.

Phòng tránh thoái hóa khớp gối

Bên cạnh các phương pháp kể trên, các bạn có thể kết hợp với liệu pháp massage để phòng ngừa nguy cơ bị thoái hóa khớp gối.

Massage là liệu pháp chăm sóc sức khỏe và thư giãn có lịch sử lâu đời. Massage giúp tăng cường lưu thông máu (mang theo oxy và chất dinh dưỡng) đi khắp cơ thể, trong đó có xương, khớp. Massage cũng giúp tăng cường vận động cho các khớp, tăng tiết hoạt dịch bôi trơn khớp.

Các ghế massage cao cấp được tích hợp chế độ không trọng lực, người dùng được mát xa ở tư thế vũ trụ, giúp giảm áp lực lên hệ xương khớp. Việc trang bị và sử dụng ghế massage tại nhà sẽ giúp các bạn phòng người được nhiều căn bệnh nguy hiểm nói chung, trong đó có bệnh liên quan tới cơ - xương - khớp!

Bài tập vận động cho người bị thoái hóa khớp gối

Đi bộ đúng cách

Để luyện tập đi bộ đúng cách, ban đầu người bệnh hãy tập đi bộ một đoạn ngắn, tránh đi bộ nhiều khớp sẽ càng thêm đau. 

Trước khi đi bộ hãy khởi động nhẹ để làm nóng khớp gối. Thực hiện khởi động bằng cách duỗi gập gối trong khoảng 10 phút sau đó hãy xoa bóp nhẹ nhàng. 

Phòng tránh thoái hóa khớp gối

Sau khi khởi động là bạn có thể nhẹ nhàng đi bộ. Khi kết thúc chặng đường đi bộ, hãy vận động đầu gối nhẹ nhàng rồi mới ngồi nghỉ.

=> Lưu ý: Người bị thoái hóa khớp gối không nên đi bộ quãng đường quá dài và cũng không vượt quá thời gian 30 phút. Mục đích để hạn chế việc khớp gối phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể trong thời gian dài, các khớp cũng không phải hoạt động nhiều tránh tổn thương làm cho bệnh thêm nặng.

Tập yoga

Yoga được coi là môn thể thao với các động tác uyển chuyển, nhẹ nhàng, song nó đem lại cho cơ thể tác dụng rất lớn, đặc biệt hiệu quả cho những người bị thoái hóa khớp gối.

Những người bị thoái hóa khớp gối có thể tham khảo một số bài tập yoga ngay tại sẽ rất hữu ích cho tình trạng bệnh của mình.

Bài tập 1: Có công dụng giúp làm khỏe phần cơ mặt trước của đùi

Thực hiện bài tập: Hãy chuẩn bị một chiếc ghế, tiếp theo bạn ngồi lên ghế và để hai bàn chân áp mặt sàn, gấp gối một góc 90 độ. Nhẹ nhàng và chậm rãi duỗi thẳng chân phảirồi nâng chân phải song song mặt sàn theo hướng nằm ngang. 

Mỗi lần thực hiện hãy giữ trong 30 giây rồi từ từ hạ chân xuống mặt sàn. Thực hiện các động tác với chân còn lại và mỗi ngày  hãy tập ít nhất 10 lần.

Phòng tránh thoái hóa khớp gối

Bài tập 2: Giúp kéo dãn cơ bắp chân, tăng sự linh hoạt của khớp gối và các nhóm cơ chân. 

Thực hiện bài tập: Trước hết, đặt chân phải cách chân trái vài bước chân, gập gối của chân phải, lưu ý không để đầu gối của bạn bị xô về phía trước quá các ngón chân. Giữ thẳng chân trái rồi ấn gót chân trái xuống đất, làm thế sẽ giúp kéo dãn cơ bắp chân phía sau. Giữ động tác trong 30 giây, sau đó chuyển sang tập chân đối diện.

Bài tập này cần thực hiện ít nhất 3 lần/ngày

Bài tập 3

Thực hiện bài tập: Bước lên 1 bậc cầu thang hoặc bước lên bục, hãy đứng trước bục cao từ 10 – 20 cm, chú ý  hai chân rộng bằng vai. Nhẹ nhàng bước chân phải lên bục, rồi thực hiện bước nốt chân trái lên bục. Khi bước xuống thì thực hiện ngược lại, hãy đặt chân trái xuống đất trước rồi mới bước chân phải xuống sau. Nếu cần giữ thăng bằng bạn hãy chuẩn bị thêm thanh vịn để có thể đứng vững. 

Hãy thực hiện bài tập ít nhất 10 lần/ngày.

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Play
0944.520.222 (Miền Bắc)
0944 610 222 (Miền Nam)
Giá tận gốc, chất lượng tốt
Sản phẩm chính hãng 100%
Sản phẩm có ích cho sức khỏe
Lựa chọn tuyệt vời cho gia đình
Dịch vụ bảo hành chuyên nghiệp
Phục vụ tận tình, chu đáo
Showroom Asasi

Hà Nội

Ghế massage - Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage - Cầu Giấy - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Quận 5 - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Nằm giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Gò Vấp - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Thủ Đức - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật TP. Hồ Chí Minh - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage - Buôn Ma Thuột - Showroom Chính Hãng

Hotline: 0971.319.253

90L - 90K Lê Hồng Phong, P. Thống Nhất, TP.Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện rạp Hưng Đạo - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Asasi

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Bắc Ninh

Ghế massage - Bắc Ninh - Showroom Chính Hãng

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Hà Giang

Ghế massage - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Tổ 7 phường Nguyễn Trãi, TP Hà Giang

Xem bản đồ

Cạnh bưu điện tỉnh

Hải Phòng

Ghế massage - Hải Phòng - Showroom chính hãng

385 Đường Đà Nẵng, Q.Hải An

Xem bản đồ

Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Ninh Bình

88 Đinh Tiên Hoàng, TP Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Quảng Trị

Ghế massage - Quảng Trị - Showroom chính hãng

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

Quảng Ngãi

Ghế massage - Quảng Ngãi - Showroom chính hãng

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage - Đà Nằng - Showroom chính hãng

39 Ngô Gia Tự, Q. Hải Châu

Xem bản đồ

Thanh Hóa

188 Nguyễn Trãi , TP. Thanh Hóa

Xem bản đồ

Xem thêm

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI. Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017. đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Hotline 0944.610.222