Phòng tránh căng cơ và bong gân

Khi bị chấn thương gây ra bong gân, căng cơ sẽ ảnh hưởng tới các vận động của người bệnh. Tình trạng căng cơ – bong gân có dấu hiệu nhận biết khá giống nhau vì thế có thể sơ cứu căng cơ – bong gân với cùng phương pháp.

Tìm hiểu về tình trạng bong gân, căng cơ 

- Bong gân là gì?

Bong gân là tình trạng chấn thương ảnh hưởng tới các dây chằng và mô khớp nối giữa hai hoặc nhiều xương với nhau. Bong gân có thể khiến một hoặc nhiều dây chằng giãn hoặc bị rách. Vị trí dễ bị bong gân nhất là cổ chân, đôi khi bong gân cũng có thể xảy ra ở cổ tay.

- Thế nào là căng cơ?

Căng cơ là hiện tượng các cơ bị căng giãn vượt quá giới hạn của cơ.  Vị trí thường bị căng cơ: Cổ tay, cổ chân, thắt lưng, cổ, cơ bụng chân và cơ đùi…

Phòng tránh căng cơ và bong gân

Dấu hiệu của bong gân và căng cơ

- Triệu chứng thường gặp khi bị bong gân: Vùng khớp bị bong gân có vết bầm tím; Người bệnh không thể cử động được do vùng bong gân bị sưng, đau; Chấn thương gây bong gân có thể ở mức độ nhẹ, cũng có thể bị nặng hoặc rất nặng.

- Một số dậu hiệu nhận biết tình trạng căng cơ: Người bệnh cảm nhận được cơ bị co thắt; Có dấu hiệu yếu, sưng vùng bị căng cơ; Gặp khó khăn khi cử động; Có dấu hiệu bị chuột rút; Căng cơ ở mức độ nặng như tức cơ hoặc bị đứt gân, người bệnh sẽ cảm thấy đau đớn và không cử động được.

Hướng dẫn sơ cứu khi bị bong gân và căng cơ

Khi phát hiện bị bong gân và căng cơ, tốt nhất người bệnh nên dừng cử động và tiến hành sơ cứu trong vòng 48 giờ bằng cách:

- Nghỉ ngơi để vùng bị thương được nghỉ ngơi hoàn toàn tới khi cơn đau giảm.

Phòng tránh căng cơ và bong gân

- Sử dụng phương pháp chườm lạnh

Ngay lập tức sử dụng túi đá để chườm lạnh lên vùng bị thương, có thể chườm từ 4 – 8 lần/ngày và mỗi lần khoảng 10 – 15 phút để giúp chấn thương giảm sưng. 

Thực hiện chườm lạnh khoảng hai ngày, sau đó có thể ngâm vùng bị chấn thương vào nước ấm.

- Cố định vùng khớp bị chấn thương

Sử dụng băng vải hoặc băng thun để băng vùng bị bong gân hoặc bị căng cơ lại trong khoảng 2 ngày với mục đích giảm sưng. Khi băng cần lưu ý không nên băng quá chặt.

- Kê cao vùng bị thương

Kê cao vùng bị chấn thương so với tim để hạn chế tình trạng sưng phù.

Những trường hợp bị bong gân, căng cơ cần sự hỗ trợ của y tế

Phòng tránh căng cơ và bong gân

Trường hợp bị bong gân và căng cơ sẽ cần sự hỗ trợ y tế khi có các dấu hiệu như:

Vùng chấn thương bị đau nhiều, khi chạm vào hoặc khi cử động thì cơn đau tăng;

Vùng chấn thương bị bầm tím ngày càng rộng;

Xuất hiện cảm giác tê ở vùng bị chấn thương;

Có dấu hiệu nhiễm trùng nơi bị bong gân và căng cơ;

Xuất hiện dấu hiệu biến dạng hoặc cong phần xương khớp nơi bị chấn thương;

Tình trạng đau kéo dài…

Tránh các sai lầm khi chữa bong gân, căng cơ

- Tuyệt đối không dùng các chất gây nóng tại chỗ khi bị tổn thương dây chằng:

Khi bị bong gân, nếu dùng rượu hoặc cao nóng xoa vào vùng bị tổn thương là sai lầm nghiêm trọng vì sẽ khiến vùng tổn thương bị chảy máu nhiều hơn.

Có thể sẽ khiến khớp bị cứng và gây teo cơ;

Khiến dây chằng bị chai xơ, mất độ đàn hồi, dây chằng sẽ bị yếu, thậm chí khi cử động mạnh sẽ có thể bị chấn thương trở lại.

Phòng tránh căng cơ và bong gân

- Cách tốt nhất khi bị bong gân, căng cơ hãy tìm cách làm lạnh tại chỗ sẽ tốt cho chấn thương.

- Không nên chơi bất cứ loại hình thể thao nàokhi bị căng cơ, bong gân bởi vì ở giai đoạn này nếu vận động mạnh sẽ không tốt cho gân cơ.

- Cần điều chỉnh thể lực, giảm khối lượng luyện tập đối với trường hợp bị tổn thương gân cơ khi chơi thể thao

Trường hợp bị bong gân, căng cơ khi chơi thể thao thường là do bạn đã chơi với tất cả khả năng của mình. Vì thế sau thời gian bị chấn thương, cần điều chỉnh thể lực, giảm khối lượng tập để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. 

=> Lưu ý

Thông thường, đối với trường hợp bị tổn thương gân cơ ở mức độ nhẹ thì sau khoảng 2 – 3 ngày điều trị là chấn thương có thể hồi phục hoàn toàn. Lúc này, người bệnh có thể luyện tập nhẹ nhàng, sau đó hãy tăng dần cường độ luyện tập. 

Trường hợp chấn thương nặng, cơn đau kéo dài tới vài tuần thì cách tốt nhất người bệnh cần đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Phòng tránh bong gân, căng cơ như thế nào?

Phòng tránh căng cơ và bong gân

Hãy chú ý khởi động kỹ trước khi chơi thể thao hoặc thực hiện các hoạt động thể lực khác. Nên áp dụng sport massage trước và sau mỗi buổi luyện tập, thi đấu căng thẳng. Các bạn cũng có thể sử dụng máy massage, hoặc ghế massage tại nhà.

Khi chơi thể thao, hãy lựa chọn và mang giày thể thao đúng chủng loại, đúng kích cỡ với chân mình.

Khi đi hoặc chạy trên nền mấp mô, lưu ý tránh vấp ngã.

Khi xuất hiện cơn đau tại vùng khớp cổ chân, hãy giảm hoặc dừng vận động.

Cần chú ý không để tái lại tình trạng bong gân, căng cơ, tránh bệnh trở thàn mãn tính.

Khi bị bong gân, căng cơ cần điều trị để phục hồi hoàn toàn để tránh tái lại.

Trường hợp đã từng bị bong gân, căng cơ, cần tránh các hoạt động dễ làm cho bong gân mãn tính như: chơi môn thể thao dễ bị vặn xoắn cổ chân, chạy nhảy trên nền mấp mô…

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Play
0944.520.222 (Miền Bắc)
0944 610 222 (Miền Nam)
Giá tận gốc, chất lượng tốt
Sản phẩm chính hãng 100%
Sản phẩm có ích cho sức khỏe
Lựa chọn tuyệt vời cho gia đình
Dịch vụ bảo hành chuyên nghiệp
Phục vụ tận tình, chu đáo
Showroom Asasi

Hà Nội

Ghế massage - Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage - Cầu Giấy - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Quận 5 - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Nằm giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Gò Vấp - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Thủ Đức - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật TP. Hồ Chí Minh - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage - Buôn Ma Thuột - Showroom Chính Hãng

Hotline: 0971.319.253

90L - 90K Lê Hồng Phong, P. Thống Nhất, TP.Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện rạp Hưng Đạo - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Asasi

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Bắc Ninh

Ghế massage - Bắc Ninh - Showroom Chính Hãng

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Hà Giang

Ghế massage - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Tổ 7 phường Nguyễn Trãi, TP Hà Giang

Xem bản đồ

Cạnh bưu điện tỉnh

Hải Phòng

Ghế massage - Hải Phòng - Showroom chính hãng

385 Đường Đà Nẵng, Q.Hải An

Xem bản đồ

Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Ninh Bình

88 Đinh Tiên Hoàng, TP Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Quảng Trị

Ghế massage - Quảng Trị - Showroom chính hãng

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

Quảng Ngãi

Ghế massage - Quảng Ngãi - Showroom chính hãng

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage - Đà Nằng - Showroom chính hãng

39 Ngô Gia Tự, Q. Hải Châu

Xem bản đồ

Thanh Hóa

188 Nguyễn Trãi , TP. Thanh Hóa

Xem bản đồ

Xem thêm

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI. Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017. đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Hotline 0944.610.222