Lưu ý khi nâng vật nặng giúp tránh chấn thương

Tình trạng chấn thương như rối loạn cơ xương do sự tác động các lực bên ngoài là chứng bệnh đang xuất hiện khá phổ biến. Sự rối loạn cơ xương ở mỗi người sẽ có mức độ nặng, nhẹ khác nhau, thậm chí có những người bị mãn tính làm ảnh hưởng tới khả năng vận động và lao động. Vậy làm thế nào để phòng tránh chấn thương cơ xương khi nâng vật nặng? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong nội dung bài viết dưới đây.

Tìm hiểu cách mang vác vật nặng đúng cách

Nguyên nhân gây chấn thương cơ xương chủ yếu là do khi chúng ta mang vác hoặc nâng vật nặng sai tư thế, cũng có thể do mang vác vật có trọng lượng vượt quá sức của bản thân. 

Chấn thương do mang vác vật nặng là nguyên nhân lớn nhất gây thoái hóa cột sống. Trong đó, đốt sống sẽ bị ảnh hưởng ngay cả khi chúng ta mang vật nhẹ nhưng sai tư thế. 

Lưu ý khi nâng vật nặng giúp tránh chấn thương

Đối tượng dễ bị ảnh hưởng cơ xương khớp

Người lớn tuổi dễ bị ảnh hưởng cơ xương khớp nhất;

Những người đã từng mắc các chứng bệnh về xương khớp.

Những lưu ý khi mang vác vật nặng

- Trước khi nâng, cần kiểm tra trọng lượng của vật và quy cách đóng gói,không nên cố nâng các vật nặng vượt quá khả năng của mình.

Chúng ta có thể kiển tra bằng cách đẩy nhẹ vật để ước chừng trọng lượng, đồng thời cũng là xem vật đó có dễ di chuyển không vì thông thường trọng lượng sẽ không tương ứng với kích thước của vật.

Cần chắc chắn vật đã được đóng gói kỹ càng và phân bố cân bằng trọng lượng, hãy thử xem vật đó có dễ cầm khi nâng lên không.

- Khi cần nâng vật lên vị trí cao hơn đầu mình, hãy sử dụng một cái thang để tránh làm tổn thương cột sống, đứng gần vật cần nâng nhất có thể hoặc kéo vật gần về phía mình nhất.

Lưu ý không với tay ra ngoài tầm với của mìnhvà không để lưng ở tư thế bị cong.

Lưu ý khi nâng vật nặng giúp tránh chấn thương

- Dùng sức khi nâng

Không dùng sức của lưng mà hãy dừng sức của đôi chân và cánh tay nâng vật để tránh làm tổn thương cột sống.

Hãy ôm sát vật vào người và dùng lựcc ơ bắp và cử động của tay, chân, đùi khi nâng vật. Lưu ý giữ thẳng lưng và không ngả ra phía sau.

- Tư thế nâng

Hãy đứng sao cho chân mở rộng bằng vai và phải đảm bảo khối vật nặng luôn phải đặt giữa hai chân, tay cầm chắc vật cần nâng. Khi nâng lên hãy ép cùi trỏ vào, tuyệt đối tránh để cùi trỏ khuỳnh ra hai bên khi nâng vật nặng.

Vật nặng cần nâng phải có kích thước vừa phải, không cản tầm mắt khi di chuyển để tránh va đập phải các vật cản phía trước. 

Nếu cần chuyển hướng, hãy xoay chân để xoay người, không xoay hông và lưng.

Lưu ý khi nâng vật nặng giúp tránh chấn thương

- Lưu ý khi đặt vật nặng 

Khi đặt vật xuống phải dùng cơ bắp và cử động của tay, chân chứ không dùng cử động lưng và lưu ý không cúi người. 

Khi cần đặt vật nặng lên vị trí cao như đặt lên kệ, đặt lên xe…hãy đặt vật lên và đẩy vào trong. Cần lưu ý là luôn đẩy chứ không được kéo để tránh gây bất lợi cho các vùng cơ bắp ở vai, lưng và tay.  

Làm thế nào để tránh tổn thương vùng lưng khi nâng vật nặng

- Khởi động kỹ càng trước khi nâng bất cứ vật gì

Khởi động trước khi nâng vật nặng sẽ giúp làm giãn cơ từ từ và không gây ảnh hưởng đến cơ bắp. 

Khởi động chính là bài tập có cường độ nhẹ để cơ làm quen dần với cường độ làm việc nặng và cũng giúp máu có thể lưu thông đều tới các cơ.

Lưu ý khi nâng vật nặng giúp tránh chấn thương

- Quan sát xung quanh trước khi nâng vật nặng

Cần đảm bảo tầm mắt của chúng ta có thể quan sát xung quanh trong quá trình chúng ta di chuyển và mang vác các vật nặng.

Tránh di chuyển trên bề mặt trơn và không bằng phẳng.

- Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ

Chúng ta có thể mang đai lưng, tuy nhiên không phụ thuộc và ỷ vào đai lưng khi mang vác vật nặng vì nókhông thể bảo vệ hoàn toàn cho lưng khi mang vác các vật nặng.

Khi cần mang vác một vật rất nặng, chúng ta có thể sử dụng đòn bẩy, xe kéo hoặc nhờ người trợ giúp.

- Nên nâng vật phù hợp với sức lực của mình

Hãy để các cơ làm quen với cường độ làm việc và trọng lượng của vật cần bê vác. Không nên gắng quá sức bê vật nặng vì nó sẽ vượt quá sự chịu năng của cơ, dễ gây chấn thương.

Lưu ý khi nâng vật nặng giúp tránh chấn thương

- Tập giãn cơ sau mỗi lần kết thúc công việc

Đây là việc cần thiết để giúp cơ tăng khả năng đàn hồi, đồng thời động tác giãn cơ cũng giúp điều chỉnh lượng máu từ cơ về tim.

- Dành thời gian nghỉ ngơi

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi giữa các lần mang vác vật nặng để các cơ được thư giãn.

- Lưu ý khi bị chấn thương do mang vác vật nặng

Khi bị chấn thương, người bệnh cần có biện pháp giảm đau ( massage trị liệu ), chống viêm để giải quyết vấn đề tạm thời. Sau đó, hãy tới các cơ sở y tế để được thăm khám, chẩn đoán tình trạng cơ xương khớp và có phương án điều trị phù hợp, tránh để kéo dài có thể gây biến chứng thành bệnh xương khớp mãn tính.

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Play
0944.520.222 (Miền Bắc)
0944 610 222 (Miền Nam)
Giá tận gốc, chất lượng tốt
Sản phẩm chính hãng 100%
Sản phẩm có ích cho sức khỏe
Lựa chọn tuyệt vời cho gia đình
Dịch vụ bảo hành chuyên nghiệp
Phục vụ tận tình, chu đáo
Showroom Asasi

Hà Nội

Ghế massage - Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage - Cầu Giấy - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Quận 5 - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Nằm giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Gò Vấp - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Thủ Đức - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật TP. Hồ Chí Minh - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage - Buôn Ma Thuột - Showroom Chính Hãng

Hotline: 0971.319.253

90L - 90K Lê Hồng Phong, P. Thống Nhất, TP.Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện rạp Hưng Đạo - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Asasi

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Bắc Ninh

Ghế massage - Bắc Ninh - Showroom Chính Hãng

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Hà Giang

Ghế massage - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Tổ 7 phường Nguyễn Trãi, TP Hà Giang

Xem bản đồ

Cạnh bưu điện tỉnh

Hải Phòng

Ghế massage - Hải Phòng - Showroom chính hãng

385 Đường Đà Nẵng, Q.Hải An

Xem bản đồ

Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Ninh Bình

88 Đinh Tiên Hoàng, TP Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Quảng Trị

Ghế massage - Quảng Trị - Showroom chính hãng

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

Quảng Ngãi

Ghế massage - Quảng Ngãi - Showroom chính hãng

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage - Đà Nằng - Showroom chính hãng

39 Ngô Gia Tự, Q. Hải Châu

Xem bản đồ

Thanh Hóa

188 Nguyễn Trãi , TP. Thanh Hóa

Xem bản đồ

Xem thêm

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI. Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017. đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Hotline 0944.610.222