Dự phòng loãng xương cho phụ nữ mãn kinh

Bệnh loãng xương là hiện tượng xương xốp do bị giảm số lượng của tổ chức xương và giảm mật độ xương. Khi tình trạng loãng xương xảy ra, các kết cấu trong xương sẽ bị giảm độ đặc cũng như độ dày và tăng độ xốp dẫn tới xương bị thưa. Bệnh lý loãng xương xảy ra phổ biến nhất ở những người trong độ tuổi trung niên, người cao tuổi và phụ nữ tuổi mãn kinh.

Phụ nữ mãn kinh là nhóm đối tượng dễ bị loãng xương

- Tình trạng loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh

Ở giai đoạn khoảng 5 - 10 năm đầu của thời kỳ mãn kinh, mỗi năm phụ nữ có thể bị mất tới 24% tổng khối lượng xương. Nguyên nhân chủ yếu là do xương bị xốp, khiến nó dễ gây lún các đốt sống. 

Ngoài ra, còn một số nguyên nhân phải kể đến đó là phụ nữ ở tuổi mãn kinh bị thiếu hụt nội tiết tố estrogen. Điều nàylàm gia tăng tế bào hủy xương, đồng thời suy giảm các chức năng hấp thụ và điều hòa canxi bị nên dẫn đến tình trạng loãng xương.

Dự phòng loãng xương cho phụ nữ mãn kinh

- Yếu tố tuổi tác có liên quan tới tình trạng loãng xương tiên phát 

Tỷ lệ mắc bệnh loãng xương do tuổi tác xảy ở phụ nữ cao gấp 2 lần ở nam giới. Tình trạng loãng xương có thể làm gãy cổ xương đùi, các đốt sống bị tổn thương gây ra tình trạng xẹp lún. Nguyên nhân là do việc giảm hấp thụ canxi, đồng thời chức năng tạo cốt bào cũng bị suy giảm mạnh nên có thể gây ra tình trạng cường cận giáp thứ phát.

- Bệnh loãng xương thứ phát

Nguyên nhân gây ra tình trạng loãng xương thứ phát là do người bệnh mắc một số bệnh lý làm ảnh hưởng tới rối loạn chuyển hóa khoáng chất của xương. 

Dấu hiệu nhận biết tình trạng loãng xương 

Bệnh loãng xương thường diễn biến âm thầm, xảy ra phổ biến ở những người sau độ tuổi 30 tuổi. Bởi vì, ở độ tuổi này quá trình mất xương bắt đầu diễn ra, mỗi năm có thể mất từ 0,1 - 0,5% xương. 

Dự phòng loãng xương cho phụ nữ mãn kinh

Một số dấu hiệu có thể giúp nhận biết bệnh loãng xương như:

- Người bệnh bị đau cột sống

Cơn đau thường gặp nhất là nơi cột sống thắt lưng do xương bị nén, vì vậy chỉ cần người bệnh gắng sức nhẹ cũng gây đau. Ngoài ra, có thể do bị ngã hoặc khi vận động bị sai tư thế. 

Tình trạng đau cột sống, khi vận động còn có thể nghe tiếng kêu răng rắc, đối với trường hợp bị đau nặng, người bệnh phải nghỉ ngơi hoàn toàn.

- Cột sống bị biến dạng

Tình trạng loãng xương kéo dài sẽ xuất hiện dấu hiệu lưng bị còng, xẹp đốt sống khiến chiều cao bị giảm. 

- Bị gãy xương

Khi bị loãng xương, dù người bệnh chỉ bị va chạm nhẹ cũng có thể làm gãy xương. 

Các xương dễ bị gãy nhất, đó là: Vùng xương ở phần thấp của cẳng tay; Cổ xương cánh tay; Xương sườn; Cột sống; Cổ xương đùi…

Dự phòng bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Dự phòng loãng xương cho phụ nữ mãn kinh

Lượng canxi trong cơ thể người sẽ giảm theo tuổi tác,vì thế khi tuổi càng cao thì lượng canxi bị giảm càng nhiều và không tránh khỏi. 

Khối lượng xương sẽ mất đi khoảng 30% trong độ tuổi từ 20 – 80 tuổi. Đối với phụ nữ thì tỉ lệ mất xương sẽ cao hơn nam giới, đặc biệt ở giai đoạn mãn kinh. Bước vào độ tuổi 80, phụ nữ có thể mất tới 40% khối lượng xương.

Một số biện pháp dự phòng bệnh loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh:

- Tăng cường luyện tập thể dục thể thao

Thực hiện các bài tập thể dục một cáchkhoa học và thường xuyên sẽ giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và phòng tránh tình trạng mất xương. 

Mỗi tuần có thể luyện tập các bài tập nặng khoảng 3 – 4 lần. 

Một số bài tập tốt cho xương như: Đi bộ, chạy bộ, chơi tennis và khiêu vũ…Ngoài ra, có thể thực hiện bài tập sức mạnh, giữ thăng bằng để tránh té ngã sẽ giúp ngăn ngừa bị gãy xương.

Dự phòng loãng xương cho phụ nữ mãn kinh

- Có chế độ ăn uống giàu canxi

Duy trì chế độ ăn uống khoa học trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này còn giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai và tăng cường quá trình tạo xương hiệu quả.

Một số dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho xương là: Canxi, vitamin D, kẽm, magie, silic, mangan, ... Có thể bổ sung các dưỡng chất này để tăng cường canxi và vitamin C từ đậu nành, hải sản, trái cây, chế phẩm từ sữa và các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh … 

- Bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể

Ngoài thực phẩm, có thể uống viên uống để bổ sung cho cơ thể:

Đối với người trẻ tuổi,mỗi ngày sẽ cần khoảng2.500mg canxi. 

Người từ 51 tuổi trở lên cần bổ sung 2.000mg canxi/ngày. 

Lưu ý: Tránh sử dụng canxi quá liều vì nó có thể gây sỏi thận.

- Bổ sung Vitamin D

Hãy dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày để tắm nắng giúp bổ sung Vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, nguồn vitamin Dcòn có thế bổ sung từ trứng, cá hồi, ngũ cốc, sữa…Đối với người cao tuổi, mỗi ngày có thể uống thêm 600 IU vitamin D. Tuy nhiên, cần lưu ý tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa.

Dự phòng loãng xương cho phụ nữ mãn kinh

- Áp dụng liệu pháp massage: Massage giúp cơ thể thư giãn, tăng tuần quá trình trao đổi chất và hoàn máu, cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng cho xương.

- Sử dụng thuốc để phòng ngừa loãng xương

Thuốc Bisphosphonate đường uống có thể giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

- Estrogen

Có khả năng giúp bảo vệ, chống lại tình trạng mất xương. Nếu phụ nữ sau mãn kinh có thể thay thế lượng estrogen bị mất sẽ giúp cơ thể cải thiện khả năng hấp thu và giữ canxi,đồng thời làm chậm quá trình mất xương.

- Một số biện pháp phòng ngừa khác

Tránh các thói quen xấu như: Sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích…có thể  khiến xương giảm hấp thu canxi và tăng quá trình hủy xương.

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Play
0944.520.222 (Miền Bắc)
0944 610 222 (Miền Nam)
Giá tận gốc, chất lượng tốt
Sản phẩm chính hãng 100%
Sản phẩm có ích cho sức khỏe
Lựa chọn tuyệt vời cho gia đình
Dịch vụ bảo hành chuyên nghiệp
Phục vụ tận tình, chu đáo
Showroom Asasi

Hà Nội

Ghế massage - Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage - Cầu Giấy - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Quận 5 - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Nằm giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Gò Vấp - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Thủ Đức - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật TP. Hồ Chí Minh - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage - Buôn Ma Thuột - Showroom Chính Hãng

Hotline: 0971.319.253

90L - 90K Lê Hồng Phong, P. Thống Nhất, TP.Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện rạp Hưng Đạo - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Asasi

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Bắc Ninh

Ghế massage - Bắc Ninh - Showroom Chính Hãng

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Hà Giang

Ghế massage - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Tổ 7 phường Nguyễn Trãi, TP Hà Giang

Xem bản đồ

Cạnh bưu điện tỉnh

Hải Phòng

Ghế massage - Hải Phòng - Showroom chính hãng

385 Đường Đà Nẵng, Q.Hải An

Xem bản đồ

Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Ninh Bình

88 Đinh Tiên Hoàng, TP Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Quảng Trị

Ghế massage - Quảng Trị - Showroom chính hãng

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

Quảng Ngãi

Ghế massage - Quảng Ngãi - Showroom chính hãng

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage - Đà Nằng - Showroom chính hãng

39 Ngô Gia Tự, Q. Hải Châu

Xem bản đồ

Thanh Hóa

188 Nguyễn Trãi , TP. Thanh Hóa

Xem bản đồ

Xem thêm

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI. Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017. đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Hotline 0944.610.222