Bài tập hiệu quả cho người mắc bệnh lý cột sống

Khi nhắc tới các bệnh lý về xương khớp như bệnh thoái hóa cột sống, nhiều người sẽ nghĩ đó là bệnh của tuổi già. Tuy nhiên, ngày nay các bệnh lý về xương khớp đã phổ biến cả ở những người trẻ tuổi. Nguyên nhân chủ yếu gây ra các bệnh lý về cột sống là do con người ít vận động, dothường xuyên ngồi sai tư thế và thêm vào đó là yếu tố tuổi tác.

Những bệnh lý thường gặp ở cột sống

Người cao tuổi là đối tượng dễ mắc những bệnh về xương khớp nhất, đặc biệt là bệnh thoái hóa cột sống

Triệu chứng thường gặp của các bệnh lý về cột sống là những cơn đau nhức. Tình trạng đau nhức có thể xuất hiện đột ngột cũng có thể kéo dài gây ảnh hưởng tới vận động và làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Đặc biệt, thoái hóa cột sống thường khiến cho người bệnh rất ngại vận động.

Các bác sĩ chuyên khoa đã khuyến cáo rằng: Khi bị thoái hóa cột sốngnếu người bệnh càng hạn chế vận động sẽ càng khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng. Người bệnh ít vận động sẽ khiến các cơ bị co cứng, làm giảm sức mạnh và gây cản trở cho quá trình hồi phục chấn thương. Vì thế, những người bị thoái hóa cột sống cần duy trì vận động thường ngày để tăng cường sự dẻo dai cho khớp cũng là cải thiện sức khỏe xương khớp và dây chằng.

Bài tập hiệu quả cho người mắc bệnh lý cột sống

Tác dụng của việc luyện tập với người bệnh

Duy trì việc luyện tập thể dục thể thao với các bài tập phù hợp không chỉ rất tốt cho sức khỏe hàng ngày mà nó còn hỗ trợ đắc lực cho quá trình phục hồi chức năng xương khớp. Tuy nhiên, nếu người bị thoái hóa cột sống tập bài tập nặng sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Người bệnh cần lưu ý trước khi luyện tập hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa điều trị để có được tư vấn tốt nhất. 

Người bệnh hãy bắt đầu thực hiện bài tập chậm rãi từ từ, nhẹ nhàng và đúng tư thế theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. 

Người bệnh cần có sự giám sát và hỗ trợ từ các chuyên gia vật lý trị liệu khi tập những động tác khó, khi cần xoay chuyển cột sống. Đặc biệt, người bệnh cần tránh vận động quá mức hoặc sai tư thế vì nó sẽ gây hại thêm cho cột sống.

Trong khi luyện tập, người bệnh hãy kết hợp động tác với hơi thở sẽ giúp cung cấp oxy cho cơ thể và tăng cường khả năng tuần hoàn máu.

Trong trường hợp người bệnh tập luyện gặp cơn đau thì cách tốt nhất người bệnh nên ngừng tập và tới gặp bác sĩ để được tư vấn, chỉ dẫn.

Bài tập hiệu quả cho người mắc bệnh lý cột sống

Những bài tập cho người bị bệnh lý cột sống

Người bị bệnh lý cột sống có thể tham khảo một số bài tập rất hữu ích như:

Bài tập khi thức dậy và ra khỏi giường

Người bệnh hãy dậy từ từ, lưu ý không vặn xoắn mình khi ngồi dậy và bước ra khỏi giường;

Khi nằm, nếu muốn xoay người về một phía hãy lăn lưng, gấp gối và di chuyển háng với hai vai cùng lúc;

Sau dó, từ từ ngồi dậy rồi dùng tay đẩy nửa người lên để ngồi dậy, tránh vặn xoắn hoặc cong người.

Bài tập đứng dậy và ngồi xuống ghế

Nếu đang ngồi mà muốn đứng dậy, hãy đưa người về phía trước, gấp gối về phía sau và giữ lưng ổn định rồi mới từ từ đứng dậy;

Ngược lại, khi muốn ngồi xuống hãy giữ cho cột sống ở tư thế thẳng, gấp gối và háng rồi từ từ ngồi xuống mép ghế, sau đó đẩy nhẹ người ra sau ghế, đặt tay lên đùi.

Dùng tay với đồ vật

Khi với đồ vật trên cao, người bệnh hãy đặt một tay và một chân ở phía trước so với chân còn lại sao cho trọng lượng cơ thể dồn lên chân phía trước rồi mới với đồ.

Đẩy và kéo đồ vật

Lưu ý tránh cong người và vặn xoắn khi làm các công việc thường ngày như hút bụi, quét nhà, lau nhà…

Lưu ý: Luôn giữ tay ở gần thân mình và và sử dụng lực từ chân.

Bài tập hiệu quả cho người mắc bệnh lý cột sống

Khi nâng vật nặng

Khi muốn nâng vật nặng, người bệnh cần giữ cho cơ thể mình vững vàng nhất, luôn hướng mặt về phía công việc để tránh tình trạng cơ thể bị vặn xoắn. 

Để đồ cần nâng ở gần cơ thể nhất, có thể dùng cơ bụng, dùng lực ở chân, khớp háng nhưng tuyệt đối không để cột sống bị cong hay bị vặn xoắn. 

Tuy nhiên, để đảm bảo cho cột sống thì cách tốt nhất người bị bệnh cột sống nên tránh nâng các vật nặng.

Luyện tập khi mặc quần áo

Điều quan trọng nhất khi thực hiện động tác là cần giữ cho lưng thẳng, cột sống luôn ở đường cong sinh lý.

Liệu pháp massage

Massage trị liệu có tác dụng phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp, giảm đau hiệu quả. Trên các ghế massage toàn thân còn được trang bị hệ thống nhiệt nóng, kết hợp xoa bóp bấm huyệt để tăng hiệu quả trị liệu; Tính năng massage không trọng lực, massage ở tư thế nằm giúp giảm áp lực của trọng lực lên hệ xương.

Bài tập hiệu quả cho người mắc bệnh lý cột sống

Đi bộ sẽ rất tốt cho người bị bệnh cột sống

Tác dụng của việc đi bộ trong điều trị bệnh cột sống:

- Đi bộ sẽ giúp các cơ xương khớp khỏe hơn;

- Giúp cho cơ bàn chân, hông, cẳng chân khỏe mạnh đồng thời khiến cho cột sống dẻo dai và giữ lưng thẳng;

- Giúp quá trình tuần hoàn trong cơ thể tốt hơn,đồng thời đào thải độc tố và có thể đưa chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể;

- Đi bộ để cải thiện sức khỏe cột sống;

- Đi bộ kết hợp các hoạt động căng giãn cơ sẽ giúp cơ xương linh hoạt và giúp phòng tránh những chấn thương không đáng có;

- Giúp tăng cường sức khỏe của xương, giảm nguy cơ loãng xương;

- Phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối;

- Giúp kiểm soát tốt vấn đề cân nặng của cơ thể, nhất là ở người cao tuổi.

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Play
0944.520.222 (Miền Bắc)
0944 610 222 (Miền Nam)
Giá tận gốc, chất lượng tốt
Sản phẩm chính hãng 100%
Sản phẩm có ích cho sức khỏe
Lựa chọn tuyệt vời cho gia đình
Dịch vụ bảo hành chuyên nghiệp
Phục vụ tận tình, chu đáo
Showroom Asasi

Hà Nội

Ghế massage - Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage - Cầu Giấy - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Quận 5 - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Nằm giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Gò Vấp - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Thủ Đức - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật TP. Hồ Chí Minh - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage - Buôn Ma Thuột - Showroom Chính Hãng

Hotline: 0971.319.253

90L - 90K Lê Hồng Phong, P. Thống Nhất, TP.Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện rạp Hưng Đạo - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Asasi

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Bắc Ninh

Ghế massage - Bắc Ninh - Showroom Chính Hãng

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Hà Giang

Ghế massage - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Tổ 7 phường Nguyễn Trãi, TP Hà Giang

Xem bản đồ

Cạnh bưu điện tỉnh

Hải Phòng

Ghế massage - Hải Phòng - Showroom chính hãng

385 Đường Đà Nẵng, Q.Hải An

Xem bản đồ

Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Ninh Bình

88 Đinh Tiên Hoàng, TP Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Quảng Trị

Ghế massage - Quảng Trị - Showroom chính hãng

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

Quảng Ngãi

Ghế massage - Quảng Ngãi - Showroom chính hãng

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage - Đà Nằng - Showroom chính hãng

39 Ngô Gia Tự, Q. Hải Châu

Xem bản đồ

Thanh Hóa

188 Nguyễn Trãi , TP. Thanh Hóa

Xem bản đồ

Xem thêm

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI. Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017. đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Hotline 0944.610.222