Bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối

Khi nhắc tới thoái hóa khớp gối mọi người thường nghĩ đây là bệnh của người già, song có rất nhiều người trẻ cũng bị mắc thoái hóa khớp gối. Mặc dù yếu tố tuổi tác, yếu tố di truyền được xem là yếu tố nguy cơ gây bệnh. Tuy nhiên, thoái hóa khớp gối cũng có thể do bị chấn thương hoặc do tình trạng thừa cân gây ra. Ngoài phương pháp điều trị bằng thuốc, can thiệp phẫu thuật thì các bài tập cũng rất có ích cho những người bị thoái hóa khớp gối.

Một số bài tập rất tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

Khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh luôn mong muốn có thể cử động, gấp và duỗi gối dễ dàng, đi lại không gây đau nhiều… Để làm được điều đó, ngoài phương pháp dùng thuốc điều trị, người bệnh cần kiên trì luyện tập những bài tập tốt cho khớp gối, giúp bảo vệ các nhóm cơ.

Bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối

Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng rất có ích cho khớp gối mà người bệnh có thể tự tập tại nhà được:

Bài tập giãn gân kheo

Giúp linh hoạt và giảm đau

Cách thực hiện bài tập:

Hãy dành ra 5 phút đi bộ nhẹ nhàng giúp làm ấm cơ thể. 

Sau đó nằm xuống một tấm nệm mỏng, nhẹ kéo căng gân kheo. 

Kéo chân trái thẳng lên, giữ vững trong khoảng 20 giây, sau đó đổi chân phải và lặp lại 2 lần mỗi bên.

Bài tập căng bắp chân 

Cách thực hiện bài tập:

Trước hết, cần một cái ghếđể giữ thăng bằng. 

Sau đó đứng ra sau ghế giữ hai tay vào phần tựa lưng của ghế, trụ một chân và từ từ duỗi chân còn lại thẳng ra sau.

Giữ lại trong 20 giây sau đó đổi chân còn lại và lặp lại hai lần cho mỗi chân. 

Bài tập ép gối

Động tác này giúp tăng sức mạnh mặt trong của chân.

Cách thực hiện bài tập:

Nằm ngửa trên sàn, giơ cao hai chân rồi co lại, dùng đầu gối xiết chặt chiếc gối đặt giữa hai chân, giữ trong 5 giây và thực hiện 10 lần. 

Bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối

Bài tập nâng thẳng chân

Cách thực hiện bài tập:

Hãy nằm nghiêng người bên trái, chống tay trái xuống sàn và gối đầu lên tay, hướng cùi trỏ tay về phía trước. Tay phải đặt trên sàn, sát trước ngực. 

Chụm hai chân và duỗi thẳng ra sau;

Khi thở ra, nâng chân phải lên cao, giữ tư thế này trong 3 giây. Nhẹ nhàng hít vào và hạ chân xuống. 

Thực hiện động tác này 10 lần trước khi đổi chân.  

Bài tập ngồi hông 

Giúp cơ cơ hông và cơ đùi khỏe, tốt cho các hoạt động thường ngày. 

Cách thực hiện bài tập:

Đầu tiên cần ngổi thẳng lưng trên ghế, nhẹ đưa chân trái ra sau, chúc ngón chân xuống sàn sau đó nhẹ nhàng nhấc chân phải lên cách sàn, nhẹ gập gối lại, giữ trong 3 giây rồi từ từ hạ xuống.

Thực hiện mỗi chân 10 lần. 

Bài tập đi bộ

Việc đi bộ nhẹ nhàng là phương pháp rất tốt chữa trị thoái hóa khớp gối giúp tăng sức bền cho cơ thể và tăng độ dẻo dai của khớp.

Bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối​​​​​​​

Để phòng ngừa thoái hóa khớp gối các bạn cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, thường xuyên luyện tập thể dục, massage trị liệu.

Trên các ghế massage được trang bị nhiều tính năng hiện đại như: Rung massage, nhiệt hồng ngoại, túi khí toàn thân, hệ thống con lăn 3D giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thóa hóa hiệu quả. Các bạn nên trang bị ghế massage tại nhà và sử dụng mỗi ngày!

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Play
0944.520.222 (Miền Bắc)
0944 610 222 (Miền Nam)
Giá tận gốc, chất lượng tốt
Sản phẩm chính hãng 100%
Sản phẩm có ích cho sức khỏe
Lựa chọn tuyệt vời cho gia đình
Dịch vụ bảo hành chuyên nghiệp
Phục vụ tận tình, chu đáo
Showroom Asasi

Hà Nội

Ghế massage - Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage - Cầu Giấy - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Quận 5 - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Nằm giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Gò Vấp - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage - Thủ Đức - Showroom chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật TP. Hồ Chí Minh - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage - Buôn Ma Thuột - Showroom Chính Hãng

Hotline: 0971.319.253

90L - 90K Lê Hồng Phong, P. Thống Nhất, TP.Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện rạp Hưng Đạo - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Asasi

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Bắc Ninh

Ghế massage - Bắc Ninh - Showroom Chính Hãng

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Hà Giang

Ghế massage - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Tổ 7 phường Nguyễn Trãi, TP Hà Giang

Xem bản đồ

Cạnh bưu điện tỉnh

Hải Phòng

Ghế massage - Hải Phòng - Showroom chính hãng

385 Đường Đà Nẵng, Q.Hải An

Xem bản đồ

Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Ninh Bình

88 Đinh Tiên Hoàng, TP Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Quảng Trị

Ghế massage - Quảng Trị - Showroom chính hãng

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

Quảng Ngãi

Ghế massage - Quảng Ngãi - Showroom chính hãng

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage - Đà Nằng - Showroom chính hãng

39 Ngô Gia Tự, Q. Hải Châu

Xem bản đồ

Thanh Hóa

188 Nguyễn Trãi , TP. Thanh Hóa

Xem bản đồ

Xem thêm

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI. Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017. đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Hotline 0944.610.222